PASCHIMOTTANASANA

PASCHIMOTTANASANA

(conocida como postura de la pinza)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Siéntate en la esterilla, con las piernas juntas y totalmente estiradas.
2. Los brazos paralelos al cuerpo, con las manos apoyadas en el suelo y manteniendo la espalda recta.
3. Realiza una inspiración torácica, lo más profunda que puedas, al mismo tiempo que estiras los brazos hacia arriba manteniendo la línea con tus hombros.
4. Espira, y al mismo tiempo que vas sacando el aire del interior, dobla la parte superior de tu cuerpo hacia abajo, hasta cogerte el dodo pulgar con la manos, o si puedes cogerte todo el pie. (si no llegas a tus pies no pasa nada, puedes apoyar la manos hasta donde llegues por ejemplo sobre tus tibias, o bien utilizar una cinta que te ayude a bajar el cuerpo, hasta que poco a poco consigas llegar a los pies con tus manos).
5. No realices rebotes para llegar. En todo caso puedes subir y bajar combinando la respiración varias veces hasta que consigas llegar abajo, pero nunca sin hacer rebotes cortos en la posición final.
6. Mantén la posición entre 30 y 50 respiraciones.

 

POSTURAS PREVIAS A PASCHIMOTTANASANA

1. USTRASANA (postura del camello)
2. MATSYASANA ( postura del pez)
3. DANDASANA (postura del bastón)

 

BENEFICIOS

1. Muy buena postura para aliviar el dolor ciático.
2. Ayuda a corregir problemas posturales como la escoliosis.
3. Estira todos los músculos de la espalda.
4. Estira los brazos.
5. Potente estiramiento para los músculos isquiotibiales.
6. Posee un gran margen de mejora con la práctica, aportando mucha flexibilidad a las piernas y la espalda.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar realizar esta postura las mujeres embarazadas. También deben de tener cuidado a la hora de realizar esta postura, las personas que padezcan de dolor lumbar o hernia de disco e hiato. Se debe de evitar siempre padecer de dolor lumbar a la hora de realizar esta postura. En caso de tener dolor lumbar al realizarla, se debe de quitar tensión a la postura o utilizar las ayudas pertinentes para rebajar la tensión sobre la musculatura lumbar.