SUPTA BADHA KONASANA

SUPTA BADHA KONASANA

(conocida como postura del zapatero)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Túmbate boca arriba sobre la esterilla.
2. Flexiona ligeramente las piernas juntando las plantas de tus pies, al mismo tiempo que vas abriendo las caderas para bajar las rodillas hacia el suelo.
3. Cuanto más cerca estén las rodillas del suelo mejor. Tienes que ir con cuidado de no hacerte daño. No pasa nada si no llegas con las rodillas al suelo.
4. Apoya completamente la parte superior del cuerpo sobre la esterilla y empuja ligeramente con las ingles hacia el suelo.
5. Abre los brazos a los lados de tu cuerpo completamente relajados, con las palmas de las manos hacia arriba.
6. Si lo necesitas, puedes colocarte una almohada o una manta doblada debajo de la cabeza.
7. Mantén la postura entre 30 y 50 respiraciones. A medida que vayas encontrando la comodidad en la postura.

 

POSTURAS PREVIAS A SUPTA BADHA KONASANA

1. TADASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. HALASANA (postura del arado)

 

BENEFICIOS

1. Abre las caderas.
2. Estira la musculatura de las piernas, especialmente los aductores.
3. Estimula los órganos abdominales.
4. Proporciona flexibilidad en caderas y rodillas.
5. Mejora la circulación.
6. Aporta paz y bienestar.
7. Excelente postura para la preparación al parto.
8. Es una buena postura para recuperarte de otras posturas más exigentes.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Debes de evitar la postura en caso de dolor o lesión en las rodillas o caderas. En caso de las mujeres embarazadas, es aconsejable el uso de las ayudas para esta postura.