LA RESPIRACION

 

LA RESPIRACION

 El tema del que os voy a hablar debo de confesar que me considero un apasionado y un adepto a él. Ese tema no es otro que LA RESPIRACION. Me gustaría empezar invitando a todas cuantas personas lean este artículo en nuestra web a que hicieran una pequeña reflexión sobre lo que a continuación voy a comentar.

Hoy en día es muy común escuchar hablar sobre el cuidado personal, la gente empieza a querer cuidarse, a interesarse por terapias alternativas a la medicina convencional y en definitiva a llevar una vida sana. Por eso es fácil oír que hay que beber como mínimo 2 litros de agua al día, hay que practicar deporte, cuidarse con una dieta equilibrada, practicar los pensamientos positivos, etc. Todo esto está muy bien, pero yo ahora os quiero plantear unas preguntas muy simples. ¿Hay algo que nos de más vida a los seres humanos que el aliento? ¿se pueden pasar días sin beber, sin comer?, todos contestaréis que sí; pero ¿ cuánto tiempo se puede vivir sin respirar?. Minutos ¿verdad?. Entonces me gustaría preguntaros. ¿si la respiración es vital para el ser humano ¿porqué le prestamos tan poca atención o mas bien casi ninguna? Os dejo a vosotros mismos que reflexionéis y que os respondáis.

La forma en que el ser humano se siente, afecta a su respiración. Cuando alguien está estresado, con miedos, con ansiedades, su respiración se vuelve acelerada, se entrecorta, hace que sus pulsaciones suban, perdemos en muchas ocasiones el control mental de la situación y un largo etc de efectos nocivos para nosotros. Pues bien si la forma en que alguien siente afecta a su respiración, vamos a darle la vuelta al asunto y es que la forma en que alguien respira afectará a su forma de sentirse. Por lo tanto, si sois capaces de practicar diariamente durante 10 minutos una serie de ejercicios que a continuación os describiré, veréis como vuestra forma de sentir cambiará y con ello vuestra salud física, mental y emocional también cambiará.

Antes de comenzar a describir los ejercicios, me gustaría hablaros de una Ley universal muy importante, ahora que está tan de moda  el tema de la Ley de Atracción, de Causa Efecto etc. Pues bien es la Ley de la Gestación. Que quiere decir; muy sencillo. En esta vida todas las cosas tienen su tiempo y hay que gestarlas. Este ejemplo os ayudará a entenderlo mejor. Una mujer que se queda embarazada, no tiene la criatura a los dos días de haberse quedado embarazada, sino que necesita de un período de gestación de nueve meses. Pues aquí es lo mismo. Se debe de tener paciencia y practicar las respiraciones diariamente y tenemos que pasar por un período de gestación, esto no quiere decir que tengan porque ser nueve meses, pueden ser dos, ocho, uno o catorce depende de cada individuo. Pero se debe de tener paciencia y practicar y practicar pensando siempre en esta Ley, que os acabo de comentar para no desanimaros.

Por lo tanto, una vez aclarado este tema os voy a indicar una serie de ejercicios muy beneficios para obtener esa buena salud física, mental y emocional que todos queremos tener.

Una buena respiración profunda, nos va a aportar más oxígeno a la sangre y por consiguiente al cerebro y órganos vitales, una mayor relajación muscular y una mente mucho más despejada. Debéis de comenzar con unos ejercicios muy sencillos, que os aconsejo no hacer nunca con el estómago lleno.

1)  acuéstate en la cama, en el sofá, donde te sientas mejor, de cubito supino (boca arriba). Cierra los ojos y concéntrate en tu cuerpo unos segundos. Inspira por la nariz el aire lentamente contando hasta cuatro e hinchando el vientre solamente. Cuando este, esté lleno retén la respiración contando hasta cuatro y exhala por la boca también lentamente contando hasta cuatro. Repite este proceso de momento para comenzar cinco veces.

2)  continúa en la misma posición de cúbito supino, e inhala aire por la nariz lentamente contando hasta cuatro, hinchando el vientre y cuando este, esté lleno hincha los pulmones. Cuando ambos estén llenos, retén la respiración contando hasta cuatro y exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro, vaciando primero los pulmones y luego el vientre. Repite este proceso de momento para comenzar cinco veces.

3)  continúas en la misma posición. Inhala por la nariz aire lentamente contando hasta cuatro y ve llenando el vientre primero, cuando esté lleno pasa a los pulmones y al mismo tiempo que llenas los pulmones eleva ligeramente el esternón y las clavículas. Retén el aire contando lentamente hasta cuatro y exhala lentamente por la boca contando hasta cuatro descendiendo el esternón y las clavículas y vaciando primero los pulmones hasta contraer por último el vientre. Repite este proceso de momento para comenzar cinco veces.

Ahora antes de pasar al siguiente ejercicio, mantén tu posición relajado e inhala por la nariz y exhala por la boca a un ritmo relajado durante dos a cuatro minutos.

4)  mantén la posición de cúbito supino. Este ejercicio tiene un poquito más de dificultad las primeras veces, pero como ya te vas a encontrar en perfecto estado de relax con los ejercicios anteriores lo vas a hacer muy bien.

–          Inspira por la fosa nasal izquierda, cerrando la derecha con el dedo pulgar, contando hasta cuatro. A continuación cierra la fosa nasal izquierda con el dedo corazón. Retén el aire contando lentamente hasta diez. Abre la fosa nasal derecha, manteniendo la izquierda cerrada y exhala contando hasta ocho.

–          Ahora inhala por la fosa nasal derecha cerrando la izquierda con el dedo corazón y cuenta hasta cuatro. Cierra ambas fosas nasales y retén el aire contando hasta diez. Abre la fosa nasal izquierda y mantén cerrada la derecha con el dedo pulgar. Exhala lentamente contando hasta ocho.

Repite este proceso completo 5 veces de momento para comenzar.

De nuevo una vez hayas terminado este ejercicio, mantén tu posición e inhala por la nariz y exhala por la boca a un ritmo relajado durante dos minutos. Después si lo haces en la cama cuando ya te hayas acostado por la noche lo normal es que te quedes dormido o dormida y si lo haces durante el día cuando tengas tu momento preparado para ello, continua tranquilamente con tus tareas diarias, notarás como te sientes de una forma muy diferente y con el paso de los días y las prácticas dominarás mucho mejor cualquier tipo de situación complicada que se te presente en tu vida. Serás capaz de aplicar alguna de estas técnicas de forma automática al momento y verás como no te afectan tanto las cosas como antes lo hacían, mejorando así notablemente tu calidad de vida.

 

 

 

 

Hilario Bosch