BHUJANGASANA

BHUJANGASANA

(conocida como la postura de la serpiente)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

FASE INICIAL

• Acuéstate boca abajo sobre una esterilla.
• Coloca los brazos ligeramente separados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
• Las piernas deben de estar estiradas, ligeramente separadas y con los empeines apoyados sobre la esterilla.

 

FASE FINAL

• Realiza una inspiración profunda por la nariz, y al espirar eleva el cuerpo de cintura para arriba impulsándote con los brazos.
• Estira los brazos todo lo que puedas y arquea la espalada y el cuello hacia atrás. Intenta que los hombros no suban en exceso hacia arriba.
• Permanece en la postura durante 10 respiraciones y descansa en BALASANA

 

POSTURAS PREVIAS A BHUJANGASANA

• ARDHA MATSYENDRASANA (postura de torsión completa)
• BIDALASANA (postura del gato)
• BALASANA (postura del niño)

 

BENEFICIOS

• Fortalece la columna vertebral.
• Reafirma los glúteos.
• Evita problemas de lumbago y ciática.
• Estimula los órganos abdominales.
• Revitaliza el pecho y los pulmones.
• Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

 

EVITAR LA POSTURA SI

No deberían de realizar esta postura, las personas que estén embarazas, las que padezcan del síndrome del túnel carpiano y aquellas personas con lesiones de espalda y cervicales.