HALASANA

HALASANA

(conocida como la postura del arado)

FASE INICIAL

1. Túmbate boca arriba sobre la esterilla, con las piernas y los brazos ligeramente abiertos y relajados.
2. Inspira profundamente y al espirar dobla las piernas apoyando los pies en el suelo.
3. Inspira de manera profunda nuevamente y al espirar junta las piernas y elévalas completamente rectas formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

 

FASE FINAL

1. Impulsa la cadera hacia arriba, tirando las piernas ligeramente hacia atrás.
2. Debes de intentar tocar la esterilla con la punta de los pies. Si no puedes, no hay problema. Puedes apoyar los pies sobre un taco colocado en la posición 2 como te mostramos en la foto.
3. Mientras te mantienes en la postura, debes de mantener los brazos extendidos en la dirección contraria a tus pies, apoyándolos firmemente en el suelo para que te ayuden a mantener la postura.
4. Permanece en la postura durante 10 respiraciones, descansa 5 respiraciones y repítela 3 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A HALASANA

1. SETU BANDHA SARVANGASANA (postura del puente)
2. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)
3. DWI PADA SUPTA PAVANA MUKTASANA (postura del recogimiento)

 

BENEFICIOS

1. Estira la musculatura isquiotibial de las piernas.
2. Estira la espalda y ayuda a corregir e incluso eliminar la escoliosis.
3. Fortalece la región abdominal y los brazos.
4. Mejora el equilibrio.
5. Estimula los órganos abdominales, facilitando la digestión.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar la realización de HALASANA, si se padece de dolor en el cuello y/o en los hombros o si se padece de hipertensión (tensión arterial alta).

También deben de abstener de realizar esta postura, las embarazadas en estado avanzado.

Para aquellas personas que les resulte imposible tirar las piernas hacia atrás, ya sea por rigidez en el cuello o por miedo a la inversión, tampoco hay problema. Pueden hacer HALASANA, en su versión más sencilla. Doblan las piernas una vez elevada la cadera,  llevando las rodillas hacia la frente al mismo tiempo que sujetan la zona lumbar con las manos, como se muestra en la foto.