VISVAMITRASANA

VISVAMITRASANA

(Postura dedicada al sabio Visvamitrasana)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate de pie sobre la esterilla con las piernas juntas y el cuerpo relajado.
2. Flexiona la pierna izquierda formando un ángulo de noventa grados intentando que la rodilla no supere el dedo pulgar del pie.
3. Al mismo tiempo estira tu pierna derecha hacia atrás apoyando el talón sobre una pared para facilitar el equilibrio. La pierna debe de estar completamente recta.
4. Abre el hombro derecho hacia arriba alineándolo con el techo, al mismo tiempo que vas bajando el cuerpo hacia tu pierna izquierda.
5. Pasa el brazo izquierdo por debajo de la pierna izquierda y tu brazo derecho por detrás de tu espalda, hasta unir las dos manos.
6. Si te cuesta un poco llegar a coger las manos, puedes flexionar un poco más la pierna de izquierda. Si no llegas a coger las manos, puedes utilizar un cinturón como ayuda.
7. Gira ligeramente la cabeza dirigiendo la mirada hacia tu hombro derecho.
8. Mantén fuerte las piernas y las manos bien unidas. Tu hombro derecho siempre girando hacia arriba.
9. Realiza entre 15 y 20 respiraciones en esta postura.

 

POSTURAS PREVIAS A VISVAMITRASANA

1. DANDASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeño)
3. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del perro)

 

BENEFICIOS

1. Fortalece y aporta flexibilidad a los músculos de las piernas.
2. Fortalece la musculatura de la espalda.
3. Fortalece la musculatura abdominal.
4. Aporta flexibilidad a la musculatura cervical.
5. Ayuda en la corrección de la escoliosis.
6. Corrige la mala postura.
7. Trabaja el equilibrio.
8. Mejora la concentración.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar esta postura, en caso de lesión o dolor en la espalda y zona cervical. Es importante utilizar el apoyo de la pared, para evitar perder el equilibrio y poder lesionarse a consecuencia de una caída.