VIRASANA

VIRASANA

(conocida como postura del héroe)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate de rodillas sobre la esterilla e intenta mantener la espalda lo más recta posible.
2. Junta las rodillas intentando que se toquen y coloca las manos suavemente apoyadas sobre ellas.
3. Abre los pies apoyándolos sobre los empeines sin separar las rodillas.
4. Debes de bajar bien la cadera, para poder apoyar los glúteos en el suelo. Si no llegas bien, no te preocupes. Colócate un taco para que puedas sentarte sobre él.
5. Intenta mantener la espalda todo la recta que puedas con los hombros bien alineados, los omóplatos hacia abajo y la cabeza muy ligeramente hacia adelante.
6. Contrae ligeramente el abdomen y céntrate en la respiración torácica.
7. Permanece en la postura al menos durante 20 respiraciones completas. A medida que vayas avanzando puedes llegar hasta 50 respiraciones.

 

POSTURAS PREVIAS A VIRASANA

1. USTRASANA (postura del camello)
2. UTTHITA CHATURANGA DANDASANA (postura de la plancha)
3. SUPTA VIRASANA (postura del héroe reclinado)

 

BENEFICIOS

1. Es una postura relajante, se utiliza en muchos casos para la práctica de la meditación.
2. Abre las caderas, aportando flexibilidad a la articulación.
3. Flexibiliza los cuádriceps.
4. Aporta flexibilidad a los tobillos y los empeines.
5. Ayuda a mantener la concentración.
6. Aporta tranquilidad y bienestar.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar esta postura, si se padece de dolor o lesión en las rodillas, los tobillos o los pies. También deben de evitar realizar esta postura las personas que a la hora de realizarla, padezcan de dolor de cabeza o cervical.