PARSVA PRASARITA PADOTTANASANA

PARSVA PRASARITA PADOTTANASANA

(postura de torsión e inclinación)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate de pie sobre la esterilla con un taco en posición 2 entre los pies.
2. Cierra los ojos y céntrate en la posición. Realiza varias respiraciones completas hasta estar completamente en sensación de relax y bienestar.
3. Abre las piernas aproximadamente un metro, colocando los pies alineados con tus tibias.
4. Inspira, y al espirar inclina el cuerpo hacia adelante apoyando tu mano derecha en el centro del taco.
5. Gira el cuerpo hacia tu izquierda elevando el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén el brazo izquierdo alineado con tu hombro y los dedos apuntando hacia el techo.
6. Mantén tus brazos alineados con tus hombros y gira la cabeza ligeramente hacia tu izquierda dirigiendo la vista hacia el dedo pulgar de la mano izquierda. (si tienes problemas cervicales no gires la cabeza hacia arriba, simplemente mantenla centrada entre tus hombros con la vista centrada hacia el infinito).
7. Contrae ligeramente los cuádriceps subiendo las rótulas un poquito hacia arriba.
8. Aguanta la postura durante 10 respiraciones aproximadamente y cambia de lado.

 

POSTURAS PREVIAS A PARSVA PRASARITA PADOTTANASANA

1. DANDASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. UTTHITA TRIKONASANA (postura del triángulo lateral)

 

BENEFICIOS

1. Estira la musculatura isquiotibial de tus piernas.
2. Fortalece los cuádriceps.
3. Aporta flexibilidad a la musculatura de la espalda y cervicales.
4. Fortalece la musculatura de la espalda.
5. Fortalece la musculatura cervical.
6. Ayuda a mantener la concentración.
7. Ayuda a mejorar el equilibrio.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe evitar la postura en caso de tener dolor o lesión en la región cervical y lumbar.