JARU SIRASANA

JARU SIRASANA

(variante de la postura de la pinza)

1. Siéntate sobre la esterilla con las piernas juntas y totalmente estiradas.
2. Como siempre realiza unas cuantas respiraciones y toma consciencia de la postura.
3. Flexiona tu pierna derecha y apoya el talón del pie derecho sobre la zona de la ingle izquierda. Dejando que el resto del pie se apoya sobre la zona del aductor.
4. Evita en la medida que te sea posible que la tibia y parte externa de la rodilla derecha se despeguen del suelo.
5. Estira los brazos completamente rectos hacia arriba manteniendo la línea con tus hombros.
6. Realiza unas pocas respiraciones y toma consciencia de la postura.
7. Inspira profundamente y al espirar baja la parte superior de tu cuerpo hasta llegar con las manos a sujetar los dedos del pie izquierdo.
8. Si no llegas a cogerte los dedos, no te preocupes, párate hasta donde llegues, los tobillos o la espinilla por ejemplo, no importa. Lo importante es que evites hacer rebotes. Párate donde llegues y ahí respira y toma consciencia de la postura.
9. Mantén la postura durante 20 respiraciones completas y cambia de pierna.

 

POSTURAS PREVIAS A JARU SIRASANA

1. HALASANA (postura del arado)
2. MATSYASANA (postura del pez)
3. DANDASANA (postura del bastón)

 

BENEFICIOS

1. Alivia el dolor ciático.
2. Proporciona mucha flexibilidad en los músculos posteriores de las piernas.
3. Previene y alivia la escoliosis.
4. Fortalece la zona abdominal.
5. Estira la musculatura de la espalda.
6. Sirve como calentamiento para otras posturas.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar la postura en caso de padecer de hernia lumbar o de hiato. Tampoco es aconsejable realizarla sin ningún tipo de ayuda en caso de dolor lumbar. En las mujeres embarazadas es mejor trabajar con otro tipo de posturas o en caso de realizarla utilizar ayudas adicionales.