ARDHA SALABHASANA

ARDHA SALABHASANA

(variante de la postura del saltamontes)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Túmbate boca abajo sobre la esterilla, alineando las piernas con las caderas y los brazos con los hombros.
2. Coloca un taco en posición 2 entre tus manos, con las manos en posición 1 apuntando con los dedos pulgares hacia el techo y el resto de dedos juntos.
3. Realiza una inspiración y levanta el brazo izquierdo por encima del taco. Manteniendo en todo momento la alineación de los brazos con los hombros.
4. Al espirar, levanta la pierna derecha todo lo que puedas hacia arriba, intentando que la cresta ilícaca derecha se despegue lo mínimo del suelo. Intenta mantener las piernas rectas en todo momento.
5. Levanta la cabeza ligeramente alineando la barbilla con la parte superior del taco, manteniendo la vista hacia el frente.
6. Mantén la postura durante 10 respiraciones y cambia de lado.
7. Puedes descansar en ADHO MUKHA VIRASANA unas 10 respiraciones y repetir de nuevo la postura completa por ambos lados entre 2 y 4 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A ARDHA SALABHASANA

1. USTRASANA (postura del camello)
2. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo)
3. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del héroe)

 

BENEFICIOS

1. Fortalece los músculos de la espalda.
2. Fortalece los brazos.
3. Aporta flexibilidad a la espalda.
4. Fortalece los abdominales.
5. Fortalece las piernas.
6. Alivia el dolor ciático.
7. Mejora la posición corporal, ayudando a elevar los hombros caídos, fortaleciendo el deltoides.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar la realización de esta postura, las personas que padezcan de dolor de cuello o de la cabeza a la hora de realizar la práctica, así como las personas con hernia discal o de hiato y las mujeres embarazadas.