NADI SHODHANA

NADI SODHANA

(nadi = canal; shodhan = limpieza)

Es un pranayama (técnica de respiración), muy utilizado dentro de la práctica del yoga, que te va a ayudar a limpiar los canales energéticos del cuerpo, aportándote calma, paz y tranquilidad. La práctica de este pranayama unos minutos al día es la mejor forma de desestresar tu mente y aliviar la tensión acumulada.

TÉCNICA DE EJECUCIÓN

1. Siéntate cómodamente en postura de SVASTIKASANA como comenzamos la mayoría de nuestras clases de YOGA DESDE CASA. Busca tener la espalda recta y los hombros relajados. Puedes sentarte sobre un taco para ajustar más la alineación de las rodillas con las caderas. Si al principio esta postura te resulta muy incómoda, simplemente siéntate en una silla manteniendo la espalda lo más recta que puedas y los hombros relajados.
2. Coloca la mano izquierda descansando sobre la rodilla izquierda.
3. Con la mano derecha, apoya la punta del dedo índice en la zona media de tu dedo pulgar, formando un pequeño círculo.
4. Ahora, con tu dedo pulgar presiona y tapa la fosa nasal derecha, respirando por la fosa nasal izquierda.
5. Inspira por la fosa nasal izquierda y cuando acabes la inspiración presiona y tapa ahora también la fosa nasal izquierda con tu dedo corazón.
6. Quita el dedo pulgar de tu fosa derecha y espira muy suavemente soltando todo el aire por la fosa nasal derecha.
7. Cuando acabes, inspira nuevamente por la fosa nasal derecha, manteniendo la izquierda presionada con el dedo corazón.
8. Al acabar la inspiración presiona de nuevo con el dedo pulgar la fosa nasal derecha.
9. Libera de la presión la fosa nasal izquierda y espira ahora suavemente por ella.
10. Con esto ya tienes completa una vuelta de NADI SHODHANA. Ahora continua inspirando y espirando alternando ambas fosas nasales.
11. Después de cada espiración, recuerda inspirar por la misma fosa nasal que has espirado.
12. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Debe de ser calmada, larga y profunda. No debe de representar ningún esfuerzo. Debes de mantener un flujo suave y natural. No respires en ningún momento por la boca.
13. Realiza 10 respiraciones completas

 

POSTURAS PREVIAS A NADI SHODHANA

Normalmente se suele utilizar al principio de la práctica, para ayudar a calmar tu mente y centrarte en la práctica que vas a realizar. Algunas escuelas la colocan al final de la clase, pero nosotros recomendamos su práctica al principio.

BENEFICIOS DE NADI SHODHANA

1. Ayuda a calmar y centrar la mente.
2. Ayuda a traer la mente al momento presente.
3. Armoniza los hemisferios cerebrales.
4. Libera de manera muy eficaz el estrés acumulado.
5. Ayuda a liberar los canales de energía del cuerpo.
6. Mantiene la temperatura corporal.
7. Realiza una función terapéutica para problemas circulatorios y respiratorios.

 

DEBES DE EVITAR ESTA TÉCNICA SI.

No existe ningún tipo de contraindicación para esta técnica. Lo único que debes de tener en cuenta es la forma de sentarte. Debes de estar en posición lo más cómoda posible, para prestar únicamente atención a la respiración. Por lo tanto si no puedes estar en SVASTIKASANA, puedes sentarte en una silla con la espalda apoyada en el respaldo y los hombros relajados.