VIRABHADRASANA 2

VIRABHADRASANA II

(conocida como la segunda variante del Guerrero)

De las tres versiones que hay de la postura del Guerrero hoy os vamos a enseñar la versión 2.

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate de pie sobre la esterilla con las piernas abiertas aproximadamente un metro.
2. Apoya las manos en jarra sobre la cintura y realiza 5 respiraciones profundas manteniendo esta posición y tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
3. Abre el pie derecho formando un ángulo de 90 grados con la tibia, y cierra ligeramente el pie izquierdo hacia adentro, manteniendo la espalda lo más recta posible.
4. Realiza una profunda inspiración, y al espirar flexiona la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90 grados, observando que la rodilla está justo por encima del tobillo.
5. Mantén la pierna izquierda totalmente estirada.
6. Vuelve a realizar otra profunda inspiración, y al espirar abre los brazos en cruz manteniendo una correcta alineación con los hombros. Los dedos de las manos completamente estirados.
7. Finalmente gira la cabeza hacia la derecha manteniendo la barbilla paralela al suelo.
8. Contrae ligeramente la musculatura abdominal y mantén la espalda recta.
9. Mantén la postura durante 10 respiraciones y cambia de lado.

 

POSTURA PREVIAS A VIRABHADRASANA II

1. TADASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. UTTHITA TRIKONASANA (postura del triángulo)

 

BENEFICIOS

1. Fortalece las piernas y los glúteos
2. Fortalece los brazos y la musculatura abdominal.
3. Fortalece la espalda.
4. Proporciona equilibrio y estabilidad.
5. Corrige la postura.
6. Mejora la coordinación.
7. Mejora la concentración.
8. Ayuda a preparar posturas más profundas.
9. Trabajada con ejercicios de respiración, mejora la capacidad pulmonar.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Esta postura la pueden hacer prácticamente todas las personas, incluso las mujeres embarazadas.