PAVANA MUKTASANA

PAVANA MUKTASANA

(conocida como la postura de la liberación del viento)

1. Túmbate boca arriba en la esterilla con las piernas juntas y los brazos descansando a ambos lados de tu cuerpo.
2. Tómate un momento en esta postura realizando 5 respiraciones completas y tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
3. Inspira profundamente, y al espirar flexiona las piernas y sube las rodillas hacia arriba abrazándolas con tus brazos.
4. Mantén el cóccix y la zona lumbar bien pegada al suelo.
5. Realiza otras 5 respiraciones completas en esta posición.
6. Inspira de nuevo profundamente, y al espirar eleva la parte superior de tu cuerpo al mismo tiempo que tiras ligeramente de las rodillas hacia el pecho. Acerca la frente todo lo que puedas a las rodillas manteniendo el cóccix y la zona lumbar pegada al suelo.
7. Mantente en la postura durante 10 respiraciones completas. Descansa colocándote en la posición inicial y repite la postura 3 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A PAVANA MUKTASANA

1. DANSASANA (postura del bastón)
2. PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)
3. SETU BANDHA SARVANGASANA (postura del puente)

 

BENEFICIOS

1. Suaviza la tensión en la parte baja de la espalda.
2. Tonifica las piernas.
3. Fortalece la espalda y la musculatura abdominal.
4. Masajea los órganos abdominales.
5. Ayuda a la liberación de gases.
6. Mejora la circulación, especialmente en la zona de las caderas.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Es una postura que se suele utilizar bastante para relajarse, no obstante deben de procurar evitarla las personas con lesiones de espalda y cuello. También deben de prestar especial atención a la hora de realizar esta postura las personas que sufran de hipertensión o problemas testiculares, reduciendo el tiempo de permanencia en la misma. Para las mujeres embarazadas se desaconseja su práctica a partir de los 6 meses de embarazo, aunque si pueden utilizar algunas de sus variantes.