SAHAJA MAYURASANA

SAHAJA MAYURASANA

(variante de la postura de la cigüeña)

1. Colócate de pie sobre la esterilla con las piernas juntas y los brazos descansando al lado del cuerpo.
2. Cierra los ojos y realiza 5 respiraciones completas prestando atención a la postura que vas a realizar.
3. Estira los brazos ligeramente hacia atrás, entrelazando los dedos y cogiéndote las manos.
4. Mantén los brazos estirados sin dejar que las manos apoyen sobre tu zona lumbar.
5. Flexiona ligeramente las piernas.
6. Inspira profundamente, y al espirar flexiona el cuerpo suavemente hacia abajo, al mismo tiempo que vas subiendo los brazos hacia arriba.
7. Ahora acaba colocando las piernas completamente rectas y tensas para que te ayuden a sostener tu cuerpo.
8. Debes de dejar que el peso de tu cuerpo caiga suavemente sobre la punta de tus pies. Siempre sin levantar los talones del suelo.
9. Mantén los brazos completamente estirados.
10. Realiza 10 respiraciones completas, descansa 4 respiraciones y repite la postura entre 3 y 4 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A SAHAJA MAYURASANA

1. HASTA UTTANASNA (postura de la media luna)
2. TADASANA (postura de la montaña)
3. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo)

 

BENEFICIOS

1. Aporta flexibilidad a la espalda, brazos y piernas.
2. Alivia el dolor ciático.
3. Previene la escoliosis.
4. Fortalece los músculos isquiotibiales.
5. Disminuye los dolores de espalda.
6. Facilita la digestión.
7. Mejora el insomnio.
8. Mejora los efectos de la menopausia.
9. Alivia el dolor de cabeza.
10. Calma el sentimiento de angustia.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar realizar esta postura, aquellas personas que sufran de fuertes dolores de espalda o de hernias, hasta que el médico lo autorice. Las mujeres embarazadas la pueden realizar siempre con las debidas precauciones y con las modificaciones que la persona profesional les indique.