ADHO MUKHA SVANASANA

ADHO MUKHA SVANASANA

(conocida como postura del perro boca abajo)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate sobre la esterilla en posición de neutra rodillas (recuerda en cuadrupedia con las piernas alineadas con las caderas y los brazos con los hombros).
2. Apoya bien las yemas de los dedos de los pies sobre la esterilla.
3. Ahora realiza una profunda inspiración, y al espirar levanta las rodillas empujando con las caderas hacia arriba todo lo que puedas.
4. Mantén las manos bien apoyadas sobre el suelo alineando los brazos con tus hombros.
5. Las piernas deben de estar completamente rectas y alineadas con las caderas. (Si al principio te cuesta un poco puedes doblarlas ligeramente).
6. Mantén la postura tirando de la cadera hacia arriba y del pecho hacia abajo, dejando así la espalda y las piernas lo más rectas que puedas.
7. Puedes, intentar bajar los talones hacia el suelo. (No pasa nada si no apoyas el pie completamente en el suelo).
8. Permanece en la postura durante 10 respiraciones, baja hasta la postura neutra de rodillas de nuevo y repite entre 3 y 6 veces.

 

POSTURAS PREVIAS A ADHO MUKHA SVANASANA

1. TADASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. BIDALASANA ( en postura del gato)

 

BENEFICIOS

1. Aporta flexibilidad al cuerpo en general, de manera especial en piernas, hombros, caderas y extremidades.
2. Fortalece la espalda.
3. Mejora la postura corporal.
4. Alivia los dolores de espalda.
5. Mejora el tránsito intestinal.
6. Mejora la digestión.
7. Ayuda a relajar y liberar tensión acumulada.
8. Aporta energía renovada, revitalizando el cuerpo.

 

DEBES DE EVITAR LA POSTURA SI

Es una postura que no presenta prácticamente contraindicaciones, tampoco para las mujeres embarazadas. Deben de ir un poco con cuidado aquellas personas que padezcan de dolor en los hombros. En caso de padecer de dolor de cabeza a la hora de realizar la postura, deberá de realizarse de manera más dinámica, es decir, aguantando la postura menos tiempo y repitiéndola más veces.