ADHO MUKHA VIRASANA

ADHO MUKHA VIRASANA

(conocida como la postura del héroe)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate de rodillas sobre la esterilla, en posición de cuadrupedia, alineando las piernas con las caderas y los brazos con los hombros.
2. Mantén la espalda recta y realiza unas respiraciones en esta posición.
3. Junta tus pies y abre tus rodillas, aproximadamente a la anchura de tus hombros. Si abres un poco más no pasa nada.
4. Inspira profundamente, y al espirar baja tus glúteos hasta apoyarlos sobre tus talones.
5. Estira la parte superior de tu cuerpo hacia adelante hasta apoyar tu frente sobre el suelo. (Si te cuesta mucho puedes apoyarla sobre una manta o un taco).
6. Para mantener correctamente los brazos estirados y alineados con tus hombros, puedes sujetar un taco entre tus manos como puedes ver en la imagen.
7. Mantén la postura entre 40 y 50 respiraciones, largas y profundas.

 

POSTURAS PREVIAS A ADHO MUKHA VIRASANA

1. PARIPURNA NAVASANA (postura de la barca)
2. SETU BANDHA SARVANGASANA (postura del puente)
3. SALABHASANA (postura del saltamontes)

 

BENEFICIOS

1. Es una postura que aporta tranquilidad y relajación.
2. Abre las caderas y aporta flexibilidad a las piernas.
3. Aporta flexibilidad a los músculos de la espalda.
4. Estira los brazos.
5. Abre la caja torácica.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar la postura en caso de padecer dolor en rodillas, tobillos, cuello o cabeza. Si se tiene dolor en los empeines a la hora de realizarla, se puede poner una manta doblada o una almohada debajo.