ASTHANGA NAMASKARA

ASTHANGA NAMASKARA

(conocida como la postura de los 8 apoyos)

Es una de las posturas del Saludo al sol (puedes ver el saludo al sol en la clase 37 de yoga online). Se llama postura de los 8 apoyos porque se apoyan manos, pies, rodillas, pecho y cabeza.

1. Colócate sobre la esterilla en postura neutra de rodillas. Con las piernas alineadas con las caderas y los brazos con los hombros.
2. Realiza 3 o 4 respiraciones completas tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
3. A continuación tira las rodillas ligeramente hacia atrás abandonando la línea de las caderas, y las manos ligeramente hacia adelante abandonando la línea de los hombros.
4. Inspira profundamente y al espirar inclina suavemente tu cuerpo hacia adelante, abriendo los codos y buscando llegar con el pecho a la esterilla. (A medida que vayas avanzando en la postura debes de bajar el cuerpo sin abrir los codos. Manteniéndolos a los costados del cuerpo.)
5. Al mismo tiempo debes de mantener elevada la cadera y la zona abdominal.
6. Apoya el pecho sobre el suelo y la barbilla. Manteniendo en todo momento las piernas alineadas con tus caderas y buscando que los dedos pulgares de tus manos estén colocados en línea con tus axilas. (Justamente donde comienza la axila)
7. Mantén la posición durante 10-15 segundos sin respirar. Esta postura en su fase final debes de realizarla sin aire, con los pulmones vacíos y notando los latidos del corazón.
8. Descansa y respira suavemente volviendo a la postura neutra de rodillas.
9. Realiza entre 3 y 4 respiraciones completas y repite la postura 2 o 3 veces más.
10. También puedes descansar en la postura de BIDALASANA (vaca-gato), realizando un ciclo de 5 respiraciones completas y volver a repetir la postura.

 

POSTURAS PREVIAS A ASTHANGA NAMASKARA

1. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo).
2. UTTHITA CHATURANGA DANDASANA (postura de la plancha).
3. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del niño o recogimiento).

 

BENEFICIOS

1. Mejora la flexibilidad de la espalda.
2. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
3. Fortalece la musculatura de la espalda.
4. Fortalece los brazos.
5. Reduce los dolores de espalda.
6. Despeja la mente.
7. Reduce la ansiedad.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar esta postura aquellas personas que padezcan de lesiones de espalda y/o columna vertebral. Y aquellas personas que padezcan a la hora de la práctica de dolor de glúteos.