BHEKASANA

BHEKASANA

(conocida como postura de la rana)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate sobre la esterilla boca abajo, de forma relajada, con las piernas separadas ligeramente, no más de la anchura de tus caderas.
2. Inspira profundamente, y al espirar eleva tu cuerpo suavemente apoyándote sobre tus antebrazos.
3. Realiza 3-4 respiraciones en esta posición, tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
4. Flexiona la pierna izquierda y sujeta el empeine con la mano izquierda.
5. Flexiona la pierna derecha y sujeta el empeine con la mano derecha.
6. Mantén los pies sujetos con ambas manos tirando de ellos hacia las caderas, al mismo tiempo que tiras del pecho hacia arriba, manteniendo la barbilla en línea con el suelo.
7. Realiza 5 respiraciones manteniendo la postura y vuelve a la posición inicial. Descansa 3-4 respiraciones y repite la postura 3 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A BHEKASANA

1. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo)
2. BHUJANGASANA (postura de la serpiente)
3. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del héroe o recogimiento)

 

BENEFICIOS

1. Aporta flexibilidad a los cuádriceps y los empeines.
2. Fortalece la musculatura de la espalda, de manera especial la zona lumbar.
3. Flexibiliza y fortalece las caderas.
4. Fortalece los tobillos.
5. Masajea los órganos abdominales.
6. Favorece la digestión.
7. Ayuda a mantener correcto el arco plantar. Muy beneficiosa para las personas que padezcan de pies planos.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar realizar esta postura, las personas que sufran de hernia inguinal, así como las mujeres embarazadas. Las personas con algún tipo de lesión o dolor crónico en caderas o rodillas, pueden hacerla utilizando las ayudas necesarias para aliviar tensiones.