BITILASANA

BITILASANA

(conocida como postura de la vaca)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate en posición de cuadrupédia (a cuatro patas), sobre las rodillas y las manos.
2. Debes de colocar las piernas en línea con tus caderas, y los brazos en líneas con tus hombros.
3. Las palmas de las manos bien abiertas con los dedos extendidos. El dedo corazón alineado con tus muñecas.
4. Apoya los pies sobre tus empeines y en la cabeza en posición neutra con la vista hacia el suelo.
5. Al inspirar, bascula la pelvis y el cóccix hacia atrás al mismo tiempo que el pecho hacia arriba desde el esternón, de manera que el abdomen caiga hacia el suelo adoptando la espalda una forma cóncava.
6. Levanta la cabeza y estira suavemente el cuello llevando la mirada hacia arriba.
7. Mantén la posición durante 10 respiraciones completas y profundas.
8. En la última espiración vuelve suavemente a la posición inicial y repite 5 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A BITILASANA

1. USTRASANA (postura del camello)
2. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo)
3. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del héroe o recogimiento)

 

BENEFICIOS

1. Abre las caderas y el cuello.
2. Estira la parte delantera del torso y cuello.
3. Masajea la columna vertebral, riñones y órganos abdominales.
4. Ayuda a la digestión y evacuación.
5. Fortalece la postura.
6. Aumenta la autoestima.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Esta postura no presenta ningún tipo de contraindicación, aunque deben de corregir la postura aquellas personas con lesiones en el cuello, de manera que este se mantenga en línea recta con el torso.