EKA PADA RAJAKAPOTASANA

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tactespa | 24 24UTC September 24UTC 2019 | no comments

EKA PADA RAJAKAPOTASANA

(conocida como postura de la paloma)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

  1. Al igual que en la postura de la semana pasada ARDHA SIRSASANA, para realizar EKA PADA RAJAPOTASANA partimos de la postura de UTTITHA CHATURANGA DANDASANA (postura de la plancha).
  2. Flexiona la pierna izquierda hacia delante, colocando la parte externa en el suelo, intentando que la tibia quede lo más paralela posible a la cadera. (si no puedes apoyar bien la pierna sobre el suelo por falta de flexibilidad coloca un taco o una manta doblada y apoya la pierna).
  3. Después coloca la pierna derecha sobre el suelo, alineada con la cadera y apoyando la punta de los pies.
  4. Estira despacio la pierna derecha todo lo que puedas sobre el suelo, intentando que la cadera se mantenga recta.
  5. Los brazos deben de estar estirados, apoyando bien las manos y alineando las muñecas con los hombros. Al mismo tiempo relaja los hombros descendiendo los omóplatos hacia abajo.
  6. Mantente en esta posición realizando entre 5 y 6 respiraciones completas de forma relajada y armónica.
  7. Realiza una inspiración profunda, y al expirar inclina el cuerpo hacia adelante abriendo ligeramente los codos apoyando los antebrazos sobre el suelo.
  8. Finalmente apoya la frente. (puedes apoyarla directamente sobre el suelo o sobre una manta doblada si te viene mejor).
  9. Mantén la postura durante 20 respiraciones y cambia de lado.

 

POSTURAS PREVIAS A EKA PADA RAJAPOTASANA

  1. TADASANA (postura de la montaña)
  2. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro)
  3. UTTITHA CHATURANGA DANDASANA (postura de la plancha)

 

BENEFICIOS

  1. Previene el dolor ciático.
  2. Estira los glúteos y toda la musculatura pelvitrocantérica.
  3. Estira el psoas, la musculatura abdominal y pectoral.
  4. Estimula los órganos abdominales.
  5. Proporciona sensación de relax y bienestar
  6. Ayuda a trabajar la apertura de la cadera.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar realizar esta postura las personas que padezcan de lesiones de rodilla, y de problemas en la región sacro-ilíaca. Las personas que padezcan de dolor en la articulación de los tobillos y la cadera, pueden utilizar ayudas. Las mujeres embarazadas pueden realizar esta postura pero con ayudas.