HASTA UTTANASANA

HASTA UTTANASANA

(conocida como postura de flexión hacia atrás)

Es una postura muy utilizada dentro de las prácticas de yoga. Forma parte de las posturas del Saludo al Sol.

1. Colócate de pie sobre la esterilla con las piernas juntas y los brazos descanso al lado del cuerpo.
2. Realiza 2 o 3 respiraciones profundas y toma consciencia de la postura que vas a realizar.
3. A continuación, inspira profundamente al mismo tiempo que vas elevando lentamente los brazos hasta elevar las manos por encima de tu cabeza.
4. Mantén los brazos en línea con tus hombros.
5. Espira muy suavemente, y lleva tu cadera hacia adelante, al mismo tiempo que vas inclinando tu cuerpo y tus brazos hacia atrás.
6. Mantén la postura durante 5 respiraciones y vuelve suavemente a la posición inicial.
7. Realiza 2-3 respiraciones completas y vuelve a repetir la postura entre 2 y 3 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A HASTA UTTANASANA

1. TADASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. PAKSINASANA (postura de la gaviota)

 

BENEFICIOS

1. Fortalece la parte baja de la espalda.
2. Fortalece los glúteos.
3. Fortalece las piernas.
4. Fortalece la musculatura abdominal.
5. Mejora la postura de la espalda.
6. Realizada varias veces, alivia tensión y estrés.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar realizar esta postura, aquellas personas que a la hora de arquear la espalda sufran dolor en la zona lumbar o incluir alguna modificación aquellas personas que padezcan de dolor de hombro, y al elevar los brazos por encima de la línea del hombro esto les produzca dolor. Estas personas realizarán la postura pero sin elevar los brazos por encima de la línea del hombro. Pueden colocar los brazos en línea horizontal con los hombros o simplemente dejándolos descansar al lado del cuerpo.