PAKSINASANA

PAKSINASANA

(conocida como la postura de la gaviota)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Colócate de pie sobre la esterilla, con los pies ligeramente separados y alineados con las tibias. Los brazos descansan al lado del cuerpo.
2. Tira de los hombros hacia atrás y baja los omóplatos hacia abajo. Tensa ligeramente los brazos y las manos.
3. Inspira profundamente, y al espirar inclina el cuerpo poco a poco hacia abajo, manteniendo la espalda completamente recta, hasta formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Debes de mantener las piernas firmes y rectas.
4. Eleva la cabeza ligeramente y busca un punto fijo con la mirada.
5. Eleva ligeramente los brazos con las palmas de las manos hacia adentro. Mantén los omóplatos hacia abajo y los hombros hacia atrás con la intención de juntar las escápulas.
6. Permanece en la postura durante 15-20 respiraciones.

 

POSTURAS PREVIAS A PAKSINASANA

1. TADASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. VRKSASANA (postura del árbol)

 

BENEFICIOS

1. Estira la musculatura isquiotibial de las piernas.
2. Estira la musculatura pectoral abriendo el pecho.
3. Fortalece la espalda y ayuda a corregir la cifosis dorsal.
4. Fortalece los brazos y los cuádriceps.
5. Mejora el equilibrio.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar la postura, si se padece de dolores en la espalda y cuello. Si se tiene alguna lesión en el hombro o en el cuello, se pueden utilizar las diferentes variantes de la postura.