PINCHA MAYURASANA I

PINCHA MAYURASANA I

(conocida como la postura del Pavo Real)

Esta postura, es una postura que no suele practicarse en alumnos que no estén en un nivel bastante avanzado.

De todas formas nosotros os vamos a explicar la variante más sencilla de PINCHA MAYURASANA, que sí que es mucho más practicable por mucha gente.

En todas las posturas que os hemos estado enseñando hasta ahora, hay que prestar atención no solo a ejecución final de la misma, sino a cada gesto que nos va a llevar a esa ejecución final. En este tipo de posturas como PINCHA MAYURASANA, aún es mucho más necesario prestar atención a cada uno de esos gestos para llegar a la ejecución final correctamente.

1. Colócate de rodillas sobre la esterilla en postura neutra (recuerda brazos en línea con los hombros y piernas con las caderas.)
2. Realiza 4-5 respiraciones completas y toma consciencia de la postura que vas a realizar.
3. Coloca un taco contra la pared, apoya tus antebrazos en el suelo y sujeta el taco con tus manos.
4. Debes de intentar que tus codos se abran lo menos posible. De hecho no deberían de abrirse para realizar la postura completa. Pero ahora al principio intenta que se abran lo menos posible. Manteniendo la línea muñeca-codo, codo-hombro.
5. Inspira profundamente, y al espirar despega las rodillas del suelo elevando la cadera y colocando las piernas completamente rectas.
6. Mantén esta postura durante 2-3 respiraciones completas.
7. Continúa avanzando en la postura, caminando suavemente unos pasitos muy cortos hasta apoyarte sobre las puntas de tus pies. Las piernas continúan rectas.
8. Mantén esta postura durante 2-3 respiraciones.
9. Inspira profundamente, y al espirar eleva tu pierna derecha totalmente recta al mismo tiempo que flexionas el cuello muy ligeramente hacia atrás, apuntando con la barbilla hacia el taco.
10. Realiza 5 respiraciones completas en esta postura, baja hasta la postura inicial para descansar y repite con la otra pierna.

POSTURAS PREVIAS A PINCHA MAYURASANA

1. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del niño o recogimiento)
2. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo)
3. UTTANASANA (postura de la cigüeña)

BENEFICIOS

1. Fortalece la columna.
2. Fortalece los brazos y la cintura escapular.
3. Fortalece la musculatura cervical.
4. Aporta flexibilidad a los hombros.
5. Aporta flexibilidad a las piernas.
6. Expande el pecho, mejorando así la respiración. Concretamente la inhalación.
7. Estimula el sistema nervioso

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar esta postura las personas con lesión o dolor en los brazos, hombros y cuello.