SALAMBA SARVANGASANA
(conocida como la postura de la media vela)
Esta es una de las 6 variantes de SARVANGASANA o postura de la vela. La vela, es una de las posturas consideradas “madre” al igual que puede ser TADASANA o postura de la montaña. Realizarla a la perfección te va a resultar difícil al principio, pero con la práctica seguro que lo consigues.
EJECUCIÓN DE LA POSTURA
- Túmbate sobre la esterilla boca arriba, con los brazos descansando cómodamente al lado del cuerpo. Realiza 4-5 respiraciones tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
- Dobla suavemente las piernas, apoyando las plantas de tus pies donde apoyabas antes las rodillas con las piernas estiradas.
- Inspira profundamente, y al espirar levanta la cadera suavemente del suelo, pegando al mismo tiempo un pequeño paso hacia atrás con los pies.
- Tensa los brazos contra el suelo para ayudarte en la ejecución final de la postura.
- Inspira de nuevo, y al espirar toma impulso con las piernas para llevarlas hacia tu cabeza todo lo que puedas.
- Mueve los brazos y sujeta tus caderas con las manos. Mantén las piernas completamente estiradas.
- Con las piernas estiradas, casi tocando el suelo con las puntas de tus pies, inspira profundamente, y al espirar eleva poco a poco las piernas hasta dejarlas a mitad de la línea vertical que formarías con las piernas estiradas completamente hacia arriba.
- Apoya bien el cuerpo sobre la zona dorsal alta y pasa tus manos suavemente detrás de las rodillas.
- Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones, descansa y repite entre 2 y 3 veces más.
- A la hora de deshacer la postura, baja suavemente la cadera hasta apoyarla en el suelo y después bajas las piernas hasta descansar completamente todo tu cuerpo sobre la esterilla como al principio.
POSTURAS PREVIAS A SALAMBA SARVANGASANA
- DANDASANA (postura del bastón)
- PASCHIMOTTANASANA ( postura de la pinza)
- HALASANA (postura del arado)
BENEFICIOS
- Alivia las lesiones de la espalda corrigiendo la postura corporal.
- Tonifica los músculos de las piernas y los glúteos.
- Estira de manera profunda los músculos de la espada, cuello y hombros.
- Oxigena el cerebro, mejorando así la ansiedad y la relajación mental.
- Desarrolla equilibrio y concentración.
- Permite la fluidez del riego sanguíneo hacia la cabeza.
- Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
- Ayuda a combatir la retención de líquidos.
EVITAR LA POSTURA SI
Deben de abstenerse de realizar esta postura, las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la región cervical.
