USTRASANA

USTRASANA

(conocida como la postura del camello)

FASE INICIAL

1. Colócate de rodillas sobre la esterilla, con las piernas separadas la anchura de tus caderas.
2. Apoya los empeines y las tibias sobre la esterilla.
3. Coloca las manos sobre la zona lumbar.

 

FASE FINAL

1. Inspira profundamente y al mismo tiempo sube y tira los hombros hacia atrás.
2. Espira e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia atrás todo lo que puedas, empujando con tus manos la cadera hacia adelante.
3. Cuando tengas toda tu inclinación, apoya tu mano derecha sobre el talón derecho y posteriormente tu mano izquierda sobre el talón izquierdo.
4. Mantén el equilibrio y la mirada hacia arriba.
5. Permanece en la postura durante 10 respiraciones, profundas y tranquilas.
6. Vuelve suavemente a la posición inicial, utilizando la fuerza de tus abdominales.

 

POSTURAS PREVIAS A USTRASANA

1. UTTHITA CHATURANGA DANDASANA (postura de la plancha)
2. BHUJANGASANA (postura de la serpiente)
3. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro)

 

BENEFICIOS

1. Fortalece los hombros, los brazos y los abdominales.
2. Abre el pecho y estira el cuello.
3. Proporciona flexibilidad a la espalda.
4. Corrige la postura de la espalda.
5. Estira los cuádriceps.
6. Ayuda a mejorar el equilibrio.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Debes de evitar esta postura, si padeces de dolor o sufres alguna lesión en tu espalda o cuello.