VIPARITA KARANI

VIPARITA KARANI

(conocida como la postura mudra)

Es una postura de inversión, de las conocidas como posturas RESTAURADORAS. Aporta una gran cantidad de beneficios al cuerpo, sin realizar esfuerzo.

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Coloca tres mantas dobladas sobre la esterilla junto a la pared.
2. Siéntate de lado sobre las mantas, intentando acercar las caderas todo lo que puedas a la pared.
3. Ayudándote con los brazos, inclínate ligeramente hacia atrás y gira suavemente el cuerpo hacia la pared, de manera que tus talones queden apoyados sobre ella.
4. Flexiona ligeramente las piernas para ayudarte a colocar los glúteos lo más cerca posible que puedas de la pared.
5. La zona lumbar, debe de descansar completamente sobre las mantas.
6. Extiende poco a poco tus piernas de nuevo, de manera que queden completamente extendidas y juntas apoyadas contra la pared.
7. Apoya con firmeza los hombros en el suelo y la cabeza. Prestando especial atención a que la zona del cuello no sufra ningún tipo de tensión.
8. Puedes colocar los brazos relajados a los costados del cuerpo, o sobre la zona abdominal para comprobar mejor el flujo de tu respiración.
9. Mantén la postura respirando de forma pausada y tranquila entre 5 y 10 minutos, trabajando especialmente la respiración abdominal.
10. Sal de la postura de manera inversa a como has entrado.

 

POSTURAS PREVIAS A VIPARITA KARANI

1. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del héroe o recogimiento).
2. PARSVA ADHO MUKHA VIRASANA (variante de la postura anterior)
3. BHUJANGASANA (postura de la serpiente)

 

BENEFICIOS

1. Mejora la circulación sanguínea.
2. Mejora el flujo de sangre hacia la cabeza.
3. Reduce los problemas digestivos.
4. Mejora los síntomas de la menopausia.
5. Disminuye los dolores menstruales.
6. Activa el sistema linfático.
7. Reduce los dolores de cabeza y migrañas.
8. Mejora la respiración.
9. Reduce el estrés y la ansiedad.
10. Ayuda a entrar en un estado de relajación.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar la práctica de esta postura, las personas que padezcan lesiones en la región cervical, personas con la presión arterial alta y personas que padezcan de glaucoma.