ARDHA SIRSASANA
(postura de semi equilibrio sobre la cabeza)
EJECUCIÓN DE LA POSTURA
- Colócate sobre la esterilla en posición neutra de rodillas. (La posición neutra de rodillas es en cuadrupedia con las piernas alineadas con las caderas y los brazos alineados con los hombros.)
- Realiza unas cuantas respiraciones tranquilas en esta posición e intenta visualizar la postura que vas a realizar.
- De manera tranquila pasa a la postura de UTTITHA CHATURANGA DANDASANA o postura de la plancha.
- Desde aquí, inspira y coloca suavemente la “coronilla” de la cabeza sobre el suelo. (si al principio no puedes desde la plancha puedes hacerlos directamente desde la postura neutra del comienzo).
- Coloca las manos entrelazando los dedos debajo de la “coronilla” y dobla los codos hasta forma un ángulo aproximadamente de 100-120 grados. (es posible que los primeros días te cueste un poco).
- Espira y camina con los pies en dirección hacia los codos. De manera que los dejes lo más cerca que puedas de estos. Al mismo tiempo que tiras de la cadera hacia el suelo e intentas mantener la espalda lo más recta posible.
- Respira profundamente y mantén la postura durante 10 respiraciones.
- Después debes de deshacer la postura muy lentamente. Primero las piernas hasta apoyar las rodillas en el suelo y posteriormente la cabeza hasta que te quedes de en postura de BALASANA o postura del niño.
- Salvo que notes dolor de cabeza o sensación de malestar, descansa un poco en BALASANA y repite la postura entre 2 y 4 veces.
POSTURAS PREVIAS A ARDHA SIRSASANA
- BHUJANGASANA (postura de la serpiente o cobra)
- ADHO MUKHA VIRASANA (postura del héroe)
- UTTITHA CHATURANGA DANDASANA (postura de la plancha)
BENEFICIOS
- Fortalece los brazos, los hombros y pecho.
- Fortalece las piernas y la espalda.
- Alivia la tensión en el cuello.
- Contribuye al mejorar el equilibrio.
- Ayuda a combatir el asma.
- Aporta confianza.
EVITAR LA POSTURA SI
Deben de evitar la práctica de esta postura aquellas personas que padezcan de lesiones en muñecas, brazos y hombros. Las personas con dolor o lesión en la zona cervical. Aquellas personas que padezcan de tensión arterial alta. Las personas con tensión arterial baja pueden realizar la postura pero deben de permanecer muy poco rato en ella, como mucho 2 o 3 respiraciones y no repetir más de 2 veces.
