SASANGASANA

SASANGASANA

(conocida como la postura del conejo)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. Siéntate sobre tus talones en postura de VAJRASANA, con los hombros relajados y las manos apoyadas sobre tus rodillas.
2. Cierra los ojos y relájate en esta postura, trabajando la respiración abdominal y centrándote en la postura que vas a realizar.
3. Inspira profundamente, y al espirar eleva los glúteos e inclina el cuerpo hacia adelante hasta apoyar la coronilla sobre el suelo.
4. Intenta mantener los cuádriceps en vertical.
5. Mueve las manos hacia atrás, estirando los brazos y descansando las manos sobre tus talones o sobre los tobillos.
6. Mantén la postura durante 5 respiraciones aproximadamente y vuelve a la posición inicial.
7. Descansa 2-3 respiraciones y repite la postura 3 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A SASANGASANA

1. BHUJANGASANA (postura de la serpiente)
2. ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo)
3. USTRASANA (postura del camello)

 

BENEFICIOS

1. Aumenta el flujo de sangre a la cara, cuello y cerebro. Lo que permite relajar y centrar la mente.
2. Relaja los hombros.
3. Beneficia los senos.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Deben de evitar realizar esta postura, las personas que padezcan de problemas cardíacos o de hipertensión.