SETU BANDHA SARVANGASANA

SETU BANDHA SARVANGASANA

(conocida como postura del puente)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

FASE INICIAL

1. Túmbate boca arriba sobre la esterilla con las piernas y los brazos relajados. Coloca un taco cerca para que puedas cogerlo después.
2. Dobla las piernas y coloca los talones donde antes tenías las rodillas.
3. Mantén las piernas alineadas con tus caderas y los pies alineados con las tibias. Los brazos ligeramente separados del cuerpo y relajados.
4. Estira bien la espalda al mismo tiempo que tensas un poquito los brazos y abres bien los dedos de las manos.

 

FASE FINAL

1. Inspira y eleva la cadera formando una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros.
2. Coge el taco y colócalo en posición 1 (como en la foto) en tu zona baja de la espalda. (si no tienes un taco o no puedes elevar suficientemente las caderas para colocarlo debajo en posición 1. Dobla los brazos y sujeta tu zona lumbar con las manos).
3. Permanece en la postura durante 10 respiraciones. Descansa 5 respiraciones y repite la postura entre 3 y 4 veces.

 

POSTURAS PREVIAS A SETU BANDHA SARVANGASANA

• UPAVISTA KONASANA
• ARDHA MATSYENDRASANA
• PARIPURNA NAVASANA

 

BENEFICIOS

1. Fortalece piernas, glúteos y abdominales.
2. Estira pecho y abdomen.
3. Proporciona flexibilidad a la columna.
4. Compensa las malas posturas adoptadas.
5. Mejora la respiración.
6. Proporciona sensación de bienestar.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar la postura si se padece de dolores de espalda, cabeza, cuello y hombros.