SUPTA PADANGUSTHASANA

SUPTA PADANGUSTHASANA

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

FASE INICIAL

1. Acuéstate en el suelo en posición supina (boca arriba) con las piernas extendidas y la cabeza descansando sobre una manta o almohada. (si eres principiante te recomiendo que los pies los tengas apoyados en la pared).
2. Realiza la postura con la ayuda de una cinta. Si no dispones de cinta para yoga, puedes utilizar el cinturón de un albornoz.
3. Dobla la rodilla izquierda llevando el muslo hacia el cuerpo, y coloca la cinta (a poder ser en su zona central) al comienzo del talón, sujetando la cinta con ambas manos.
4. La pierna que queda en el suelo (la derecha en este caso), debe de mantenerse estirada, presionando contra el suelo con el muslo derecho y el pie como hemos dicho antes mejor apoyado contra la pared.
5. Realiza una inspiración, y al espirar eleva el talón izquierdo hacia el techo, estirando completamente la rodilla.
6. Mantén la cinta o cinturón sujeto con las dos manos, presionando los omóplatos hacia el suelo. Realiza entre 8 y 10 respiraciones en esta postura.

FASE FINAL

1. Después de mantener unas respiraciones en esta postura, al espirar abre la pierna izquierda desde la cadera hacia afuera. Debes de intentar mantener todo lo que puedas la alineación del pie derecho con el hombro derecho.
2. Mantén la postura entre 8 y 10 respiraciones y al espirar vuelve la pierna izquierda a la posición vertical.
3. Antes de deshacer la postura mantén de nuevo entre 8 y 10 respiraciones como en la FASE INICIAL, y desmonta la postura suavemente antes de comenzar con la otra pierna.
4. En esta fase final también puedes sujetar la cinta con la mano izquierda y abrir el brazo derecho manteniendo siempre la alineación con el hombro. Si eres principiante te aconsejo que sujetes la cinta con las dos manos como se muestra en la foto. A medida que avances en la postura ya puedes estirar los brazos tanto en la fase inicial como en la final. Ahora al principio lo importante es mantener las piernas rectas y lo omóplatos bien fijos en el suelo.

POSTURAS PREVIAS A SUPTA PADANGUSTHASANA

• ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca abajo)
• UTTANASANA (postura de la cigüeña)

BENEFICIOS

1. Muy buena para aliviar los dolores de espalda y ciática
2. Elonga los aductores, isquiotibiales, gemelos y músculos de las caderas
3. Fortalece las ingles, rodillas y caderas
4. Estimula la glándura prostática y facilita las digestiones.

EVITA LA POSTURA SI

Padeces de diarreas o dolores de cabeza. En caso de padecer de tensión alta, imprescindible colocar una almohada sobre la cabeza.