URDHVA MUKHA SVANASANA
(conocida como postura del perro boca arriba)
Dentro de las posturas del “perro” esta semana os explicamos la segunda variante: “el perro boca arriba”
En esta segunda variante del “perro” la principal característica, es que la espalda y el cuello van arqueados hacia arriba, hacia donde se debe de dirigir la vista.
Es una postura muy parecida a la postura de la “serpiente” con la variedad de que en el “perro boca arriba” las piernas no apoyan sobre el suelo.
EJECUCIÓN DE LA POTURA
- Colócate en posición neutra de rodillas. (Recuerda de rodillas con las piernas alineadas con las caderas formando ángulo de 90 grados y los brazos alineados con los hombros).
- Realiza una inspiración profunda, y al espirar levanta las rodillas de la esterilla, empujando la parte superior del cuerpo hacia arriba.
- Debes de mantener los apoyos del cuerpo sobre las manos y los empeines.
- Mantén los brazos completamente rectos y alineados con los hombros.
- Arquea la espalda y el cuello hacia atrás, dirigiendo la mirada hacia el techo.
- Mantén la postura durante 10 respiraciones, vuelve a la posición neutra de rodillas y repite 3 veces más.
- Puedes combinar la realización de esta postura con la del “perro boca abajo”, intercalando ambas posturas 3 veces por ejemplo durante 10 respiraciones
POSTURAS PREVIAS A URDHVA MUKHA SVANASANA
- ADHO MUKHA SVANASANA (postura del perro boca arriba)
- ADHO MUKHA VIRASANA (postura del niño o recogimiento)
- UTTHITA CHATURANGA DANDASANA I (postura de la plancha)
BENEFICIOS
- Aporta flexibilidad a la espalda, los hombros y las caderas.
- Fortalece la espalda, los brazos y las piernas.
- Flexibiliza los isquiotibiales y las pantorrillas.
- Aporta flexibilidad a la articulación de los tobillos.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Corrige la postura.
- Alivia el dolor en la espalda.
- Mejora el tránsito intestinal.
- Ayuda a mejorar la digestión.
EVITAR LA POSTURA SI
Es una postura que se debe de evitar en caso de padecer hernias discales en la espalda o en las cervicales, padecer de lesión del túnel carpiano y las mujeres embarazadas.
