MATSYASANA
(conocida como la postura del pez)
EJECUCIÓN DE LA POSTRUA
- Túmbate sobre la esterilla boca arriba, con las piernas juntas y estiradas. Los brazos descansando al lado del cuerpo alineando todo lo que puedas tus codos y tus muñecas con tus hombros. Coloca las manos ligeramente debajo de tus glúteos.
- Tómate unas respiraciones y relájate tomando consciencia de tu cuerpo sobre la esterilla.
- Realiza una inspiración profunda, y al espirar levanta ligeramente el pecho hacia arriba, al mismo tiempo que echas los hombros hacia atrás.
- Al mismo tiempo que levantas el pecho hacia arriba, inclina la cabeza ligeramente hasta apoyar la “coronilla” sobre la esterilla.
- Intenta abrir los codos lo menos posible y no separar los brazos de tu cuerpo.
- Realiza otra inspiración profunda, y al espirar, levanta las piernas ligeramente formando un ángulo de 45 grados aproximadamente. Mantén las piernas juntas.
- Permanece en esta postura durante 15-20 respiraciones.
POSTURAS PREVIAS A MATSYASANA
- DANDASANA (postura del bastón)
- HALASANA (postura del arado)
- PASCHIMOTTANASANA (postura de la pinza)
BENEFICIOS
- Estira la espalda.
- Estira el cuello.
- Estira las piernas.
- Abre el pecho.
- Mejora la postura corporal.
- Te ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
- Para las personas que están muchas horas sentadas, proporciona sensación de relax al destensar la espalda.
EVITAR LA POSTURA SI
Deben de evitar la postura, aquellas personas que padezcan de dolor cervical y de espalda o las que tengan algún tipo de lesión en la espalda y cuello. Tampoco es muy aconsejable esa postura para las personas que padezcan de hipertensión.
