SUPTA VIRASANA

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tactespa | 11 11UTC junio 11UTC 2019 | no comments

SUPTA VIRASANA

(conocida como la postura del héroe reclinado)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

  1. Colócate de rodillas sobre la esterilla con la espalda recta y los brazos descansando al lado del cuerpo.
  2. Mantén las rodillas como mínimo en línea con tus caderas. Si a la hora de bajar tienes mucha flexibilidad debes de mantener las rodillas lo más juntas que puedas.
  3. Separa los pies todo lo que puedas al lado de tus caderas.
  4. Inspira profundamente, al espirar inclina la espalda hacia atrás, bajando la cintura hacia el suelo.
  5. Apoya la espalda sobre el suelo. Si no llegas puedes utilizar uno o varios tacos para apoyar tu espalda sobre ellos.
  6. Puedes estirar los brazos hacia atrás si dispones de mucha flexibilidad y aguantas bien la postura, o bien dejarlos caer al lado del cuerpo para sujetar los tobillos con tus manos como puedes ver en la foto. Te ayudará a mantener la posición más cómodamente.
  7. Es una postura que debes de practicar mucho para conseguir hacerla correctamente y mantenerla durante 10-15 respiraciones. Empieza manteniéndola mientras tu cuerpo te permita hacerlo de forma tranquila y cómoda hasta que poco a poco puedas llegar a mantenerla perfectamente durante 10-15 respiraciones de forma cómoda.
  8. RECUERDA utilizar las ayudas que te hemos mencionado anteriormente si ves que te hace falta. No debes de dejar de practicar la postura por no disponer de suficiente flexibilidad para realizarla, poco a poco lo conseguirás.

 

POSTURAS PREVIAS A SUPTA VIRASANA

  1. BIDALASANA (postura del gato)
  2. USTRASANA (postura del camello)
  3. ADHO MUKHA VIRASANA (postura del héroe)

 

BENEFICIOS

  1. Estira los cuádriceps.
  2. Flexibiliza la espalda, las rodillas y los tobillos.
  3. Mejora la postura.
  4. Mejora la circulación sanguínea de las piernas.
  5. Si se realiza de forma cómoda es muy relajante.
  6. Proporciona tranquilidad y bienestar.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Se debe de evitar esta postura, si se tiene dolor o se padece alguna lesión en las rodillas, espalda y/o tobillos.

No debes nunca de forzar la espalda para bajar.