UTKATASANA

UTKATASANA

(conocida como postura de la silla)

EJECUCIÓN DE LA POSTURA

1. – Colócate de pie, los pies alineados con las tibias y caderas y colocados sobre la esterilla firmemente. Realiza unas cuantas respiraciones profundas.
2. – Levanta los brazos y estíralos rectos hacia arriba, con las palmas de las manos mirándose.
3. – Mantén los dedos bien estirados mirando hacia arriba. Separa solo los dedos pulgares del resto. Las manos en línea con los brazos y los hombros.
4. – Inspira profundamente. Al espirar, flexiona las rodillas e inclina el cuerpo ligeramente hacia delante. Debes de intentar que las rodillas no superen las puntas de tus pies.
5. – Al bajar tu espalda hacia adelante, debes de tirar los hombros hacia atrás y mantener los brazos bien estirados manteniendo la espalda bien recta.
6. – Aprieta ligeramente tus abdominales y enfoca tu respiración en la zona torácica.
7. – A medida que vayas dominando la postura puedes flexionar las piernas, hasta dejar tus muslos en paralelo con el suelo.
8. – Si quieres intensificar más el trabajo sobre tus cuádriceps, puedes colocarte un bloque entre las piernas a la altura de las rodillas como puedes ver en la foto.
9. – Permanece en la postura durante 10 respiraciones, descansa y repite 4 veces más.

 

POSTURAS PREVIAS A UTKATASANA

1. TADASANA (postura de la montaña.
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. VRKSASANA (postura del árbol)

 

BENEFICIOS DE UTKATASANA

1. Fortalece la musculatura de la espalda.
2. Estiliza y fortalece las piernas y glúteos.
3. Fortalece brazos y hombros.
4. Ayuda a la corrección de los pies planos.
5. Mejora el trabajo de equilibrio.
6. Fortalece la musculatura abdominal y el CORE.

 

EVITAR LA POSTURA SI

Esta es una de las posturas que no tiene contraindicaciones específicas a la hora de realizarla. En caso de lesión en algún hombro se podría utilizar alguna variante de la postura que en otros post os explicaremos.