VRIKSASANA

VRIKSASANA

(conocida como la postura del árbol)

1. Colócate de pie sobre la esterilla, con los brazos descansando al lado del cuerpo. Cierra los ojos y realiza 5 respiraciones completas tomando consciencia de la postura que vas a realizar.
2. Alarga toda la columna de forma que la espalda quede lo más recta posible.
3. Con la ayuda de tu mano izquierda sube el pie derecho hasta apoyar la planta del pie en la cara interna del muslo izquierdo. Debes de intentar que la rodilla derecha se cierre hacia el centro lo menos posible.
4. Contrae la pierna izquierda, subiendo la rótula ligeramente y tirando la cadera hacia atrás (retroversión).
5. Coloca las manos juntas a la altura del pecho con los codos ligeramente abiertos y contrae suavemente la musculatura abdominal. Debes de seguir alargando la columna para mantener la espalda recta.
6. Realiza entre 3 y 4 respiraciones en esta postura de manera tranquila y pausada, intentando mantener el equilibrio.
7. Si no consigues mantener bien el equilibrio, debes de mantenerte en esta postura hasta que vayas mejorando.
8. Si mantienes bien el equilibrio, realiza una inspiración, al espirar estira los brazos suavemente hacia arriba hasta que las manos queden por encima de la cabeza.
9. Mantén la postura durante 10 respiraciones. Descansa y repite con la otra pierna.
10. En caso de que te cueste mucho mantener el equilibrio, para evitar constantes caídas debes de comenzar por mantenerte en esta postura apoyando la planta del pie derecho sobre el tobillo izquierdo y la punta del dedo pulgar de tu pie derecho sobre el suelo, con la pierna ligeramente flexionada y abierta.

POSTURAS PREVIAS A VRIKSASANA

1. TADASANA (postura de la montaña)
2. UTTANASANA (postura de la cigüeña)
3. UTKATASANA (postura de la silla)

BENEFICIOS

1. Fortalece la musculatura de las piernas, especialmente los glúteos y cuádriceps.
2. Fortalece la articulación de los tobillos.
3. Fortalece la musculatura de la espalda en general.
4. Fortalece la musculatura abdominal.
5. Proporciona elasticidad a la musculatura de la zona de la ingle como los músculos aductores.
6. Proporciona elasticidad a la musculatura pectoral y a los hombros.
7. Mejora el equilibrio general de todo el cuerpo.
8. Ayuda a combatir los problemas de ciática.
9. Ideal para personas con los pies planos, ya que ayuda a combatir los problemas que estos ocasionan.

EVITAR LA POSTURA SI

Esta postura debido a sus distintas variantes en función del nivel o del equilibrio que la persona puede tener en un día determinado, no presenta ningún tipo de contraindicación. La pueden realizar sin ningún problema siguiendo los apoyos correctos hasta las mujeres embarazadas.